오메가3 복용법 핵심정리: 약사가 알려주는 안전한 섭취법

"오메가3, 정말 모든 사람에게 도움이 될까?" 매일 수백만 명이 섭취하는 오메가3, 하지만 2023년 미국심장협회(AHA)를 포함한 6개 의료협회는 "오메가3 보충제가 심혈관질환을 예방하는 데 별다른 효과가 없다"는 발표를 하며 논란이 재점화되었습니다. 그렇다면 오메가3는 정말 효과가 있을까요? 2025년 최신 연구를 바탕으로 진실을 파헤쳐보겠습니다.

오메가3 복용법 핵심정리: 약사가 알려주는 안전한 섭취법

식약처 공인 오메가3 효능 4가지

1. 혈중 중성지방 개선 효과

EPA는 간에서 중성지방 합성을 줄여 혈중 중성지방 농도를 낮춰주고, 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 하지만 오메가3 1알(보통 1g) 복용해도 중성지방을 낮추는 효과는 약 5~10% 내외로 제한적입니다.

효과적인 섭취량: 혈중 중성지방 개선을 위해서는 0.5~2g, 고중성지방혈증 치료시에는 전문가 상담 하에 4g까지 복용 가능

2. 기억력 개선과 뇌 건강

DHA는 뇌, 신경 조직, 망막의 중요 구성 성분으로 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜, 기억력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세포막에는 오메가3가 필요한데, 특히 DHA는 뇌와 신경세포막의 중요한 구성 성분입니다.

권장 섭취량: 기억력 개선을 위해서는 0.9~2g

3. 건조한 눈 개선 효과

오메가3는 염증을 완화하고 각막세포를 재생시키는 효과가 있어 눈이 건조하지 않게 도움을 줍니다. 마이봄샘이 제 기능을 하도록 도와 기름층을 형성하며 눈물이 증발하는 것을 막는 역할을 합니다.

권장 섭취량: 건조한 눈 개선을 위해서는 0.6~2.24g

4. 혈액순환 개선

오메가3는 혈관 내에서 염증이 생기는 것을 막아주며 혈액이 불필요하게 응고되지 않도록 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

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2025년 최신 연구가 말하는 오메가3 논란

심혈관질환 예방 효과에 대한 논란

최근 연구들은 오메가3의 심혈관 효과에 대해 상반된 결과를 보이고 있습니다. 86개의 무작위 대조 임상연구를 포함한 코크란 메타 분석에 따르면 오메가3는 거의 또는 전혀 효과가 없었다는 결론이 나왔습니다.

하지만 고순도 EPA를 함유한 약물의 경우 심혈관질환 관련 사망 위험을 20% 감소시켰다는 REDUCE-IT 연구 결과도 있어 논란이 지속되고 있습니다.

한국인 대상 연구 결과

흥미롭게도 한국인을 대상으로 한 연구에서는 여성이 오메가3 지방산을 하루 1g 이상 섭취하면 심혈관질환 10년 위험도가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

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오메가3 부작용과 주의사항

심방세동 위험성 증가

⚠️ 중요 안전정보

2025년 식품의약품안전처는 유럽의약품청(EMA)의 안전성 정보검토 결과를 토대로 오메가3 함유 제제에 대한 허가사항을 변경했습니다. 심혈관계 질환 또는 위험인자가 있는 환자에서 용량에 따른 심방세동 위험증가가 보고됐습니다.

하루 약 4000mg의 용량을 복용했을 때 심방세동 위험이 가장 큰 것으로 나타났습니다.

복용 중단해야 하는 위험 신호 5가지

1. 멍과 출혈: 눈 흰자 위에 핏줄이 터지거나, 피부에 멍이 들거나, 잇몸 출혈이 생기는 경우
2. 심한 알레르기 반응: 심하게 붓거나 호흡이 가빠지는 경우
3. 위장장애: 구역, 구토, 설사 등의 위장장애
4. 간독성 증상: 콜라색 소변이나 황달 증상
5. 어지러움과 두통: 혈압이 낮은 사람의 경우 어지럽거나 두통 호소

효과적인 오메가3 선택법과 복용법

올바른 제품 선택 기준

1. 순도 확인: 캡슐 용량 중 EPA+DHA가 차지하는 비율이 80% 정도인 제품 선택
2. 추출법 확인: 저온초임계추출법으로 추출한 제품을 고르는 것이 좋습니다
3. EPA와 DHA 함량: EPA와 DHA에 대한 연구자료가 가장 많으므로, 이 두 가지를 기준으로 제품을 고르면 됩니다

안전한 복용 방법

하루 2g 이하 정도로 너무 고용량을 드시지 않는다면 특별한 부작용 없이 꾸준히 섭취해도 무방합니다. 하지만 다음 경우에는 주의가 필요합니다:

• 수술 예정자: 수술을 앞두고 있는 경우 출혈 위험으로 주의 필요
• 임산부: 출산 수일 전에는 오메가3 복용을 중단할 것을 권함
• 항응고제 복용자: 혈액을 묽게 하는 항혈소판제, 항응고제를 복용 중인 경우 출혈 위험 증가

오메가3 결핍 시 나타나는 증상

오메가3가 부족하면 혈액 순환 문제, 안구 건조, 기억력 감퇴, 염증으로 인한 두통이나 근육통 등의 통증이 생길 수 있습니다.

결론: 오메가3, 이렇게 드세요

오메가3는 분명히 건강에 도움이 되는 영양소이지만, 만능 영양제는 아닙니다. 의학계에서도 의견이 다른 경우가 많으며, 무조건 먹어야 한다거나 먹을 필요가 없다고 단정 지을 수는 없습니다.

추천 대상:

• 눈 건조증이 있는 분
• 기억력 개선이 필요한 분
• 중성지방 수치가 높은 분
• 염증성 질환이 있는 분

주의 대상:

• 심혈관 질환 위험인자가 있는 분 (고용량 복용 시)
• 수술 예정자
• 출혈성 질환 환자
• 생선 알레르기 환자

오메가3를 복용할 때는 반드시 적정량을 지키고, 부작용 징후가 나타나면 즉시 중단하여 전문가와 상담받으시기 바랍니다.

 

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