척추측만증 자가진단 5가지 방법, 10대가 위험한 이유

한쪽 어깨가 유난히 높거나 거울 속 내 모습이 기울어져 보인다면? 10대 청소년 환자가 40% 이상을 차지하는 척추측만증, 지금 바로 자가진단으로 확인하세요!

척추측만증은 정면에서 봤을 때 척추가 C자나 S자 형태로 10도 이상 휘어진 상태를 말합니다. 건강보험심사평가원 2025년 자료에 따르면 전체 척추측만증 환자 중 10대 청소년이 40% 이상으로 가장 높은 비율을 차지하고 있어 조기 발견이 무엇보다 중요합니다.

집에서 5분 만에 하는 척추측만증 자가진단법

두 발을 모으고 무릎을 편 상태에서 허리를 90도로 구부립니다. 뒤에서 관찰했을 때 등쪽 갈비뼈나 허리가 한쪽으로 튀어나와 있다면 척추측만증을 의심해야 합니다. 이는 의학계에서 가장 신뢰받는 검사법입니다.

거울 앞에 서서 양쪽 어깨 높이를 확인합니다. 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 높거나 견갑골이 튀어나와 있다면 주의가 필요합니다.

정면에서 봤을 때 양쪽 허리선의 간격이 다르거나 골반 높이가 차이 난다면 척추 불균형 신호입니다.

평소 옷이 한쪽으로 치우쳐 보이거나 바지가 삐뚤어지는 현상이 반복된다면 척추측만증 가능성이 있습니다.

목 뻣뻣함, 어깨 통증, 양어깨 사이 통증이 3일 이상 지속되면 척추 변화의 시작 신호일 수 있습니다.

성장기라면 정기적인 X-ray 검사로 진행 여부를 관찰합니다. 꾸준한 스트레칭과 수영, 걷기 등 전신 균형 운동이 효과적입니다.

성장이 끝나는 15-16세까지 보조기를 착용합니다. 보조기는 더 이상 악화되는 것을 예방하는 역할을 합니다. 단, 교정 효과는 없으며 진행을 억제하는 것이 목적입니다.

성장이 활발한 성장기이거나 50도 이상인 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 척추 성장이 끝난 경우에도 45도 이상이면 1년에 약 1.8도씩 진행될 수 있습니다.

손과 무릎을 바닥에 대고 등을 둥글게 구부렸다 펴는 동작을 반복합니다. 경직된 척추 주변 근육을 이완시키는 데 효과적입니다. 하루 3회씩 3세트 실시하세요.

무릎을 구부린 채 바닥에 누워 골반을 들어 올리며 복부 근육을 조입니다. 10초간 유지 후 5회 반복하면 척추 기립근 강화에 도움됩니다.

척추 라인을 부드럽게 정렬하고 폐활량 균형까지 돕는 전신 스트레칭입니다. 좌우 각 3회씩 매일 실천하세요.

특발성 척추측만증은 사춘기 때 급속도로 진행되므로 10-14세 사이 정기 검진이 필수입니다. 조기 발견 시 보존적 치료만으로도 진행을 막을 수 있어 성장기 아이들의 척추 건강 체크는 반드시 필요합니다.

※ 주의사항: 본 정보는 2025년 최신 의료 자료를 기반으로 작성되었으며, 정확한 진단은 전문의 상담이 필요합니다.

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