천식이란? 현대인을 위협하는 만성 호흡기 질환
천식은 알레르기 염증에 의해 기관지가 반복적으로 좁아지는 만성 호흡기 질환입니다. 기관지가 좁아져서 숨이 차고, 기침이 나며, 가슴에서 색색거리는 소리가 들리고, 가슴이 답답해지는 증상이 반복적으로 되풀이됩니다.
우리나라 성인 인구의 5% 정도가 천식을 앓는 것으로 알려져 있으며, 최근 전 세계적으로 천식 환자 수가 증가하고 있습니다. 특히 2023년 기준으로 20대 천식 유병률은 최근 10년 사이 7배 이상 상승했으며, 현재 20대 100명 중 5명은 천식을 앓고 있는 실정입니다.
천식의 주요 증상과 진단법
천식의 대표적인 증상
- 천명: 숨을 들이쉬고 내쉴 때 나는 휘파람과 비슷한 소리(색색거리는 소리)
- 기침: 발작적이고 밤에 더 심합니다
- 흉부 압박: 가슴을 조이는 듯한 답답한 느낌
- 호흡 곤란: 마치 빨대를 입에 물고 숨을 쉬는 것처럼 숨이 찹니다
진단 방법
천식은 폐활량을 통해 폐기능 저하와 변화를 확인하는 것으로 진단합니다. 이후 알레르기의 원인물질을 찾아 이를 피하도록 하고, 전문의의 정확한 진찰과 검사가 필요합니다.
천식 치료법 및 관리방법
1. 약물 치료
천식조절제: 기관지 염증을 가라앉히기 위해 매일 규칙적으로 사용하며 증상이 없어도 꾸준히 사용해야 합니다.
증상완화제: 천식 증상을 즉시 완화시켜 주는 속효성 기관지 확장제입니다. 증상이 심할 때만 사용하며 효과가 즉시 나타납니다.
흡입제는 약물이 직접 폐에 전달되어 다른 부작용 없이 효과를 낼 수 있도록 만들어진 약제입니다. 하지만 사용법이 정확하지 않으면 약물이 제대로 폐에 도달되지 않으므로 정확한 사용법을 익히는 것이 무엇보다도 우선되어야 합니다.
2. 면역 치료
면역 치료는 알레르기 원인 물질에 대한 과민반응을 억제하는 치료법으로, 효과가 오랫동안 지속되고 원인 물질에 다시 노출되어도 발작을 예방할 수 있습니다.
3. 환경 관리
천식의 원인물질(곰팡이, 집먼지 진드기, 바퀴벌레 등)로부터 노출을 최소화 시키고, 악화인자(흡연, 호흡기 감염 등)의 자극으로부터 회피하는 방법입니다.
천식에 좋은 음식 12가지
1지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 참치)
연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 불포화지방과 다불포화지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있습니다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 합니다.
2사과와 감귤류
연구에 따르면 사과와 감귤류(오렌지 포함)가 천식 위험과 증상을 감소시키는 결과가 나타났습니다. 사과는 각종의 비타민과 바이오플라보노이드 성분이 다량으로 함유되어 있어서 천식에 좋습니다. 특히 퀘르세틴은 소염제 작용을 하기에 기관지 염증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
3바나나
바나나는 기관지에 좋아 천식 환자들에게 특히 추천하는 과일입니다. 비타민 B6로 알려져 있는 바나나의 피리독살 성분은 기관지 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
4생강
생강의 활성 성분에는 천식과 호흡기 감염의 증상을 조절하는 데 도움을 주는 거담제, 항염증제, 항히스타민제 역할을 합니다. 생강에 함유된 소염 성분이 천식 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5배
배는 기침과 담을 없애 주는데 효과가 있으므로 기침이 오래도록 낫지 않을 때 효과가 있습니다.
6키위
키위에는 면역력을 형성함에 있어 중요한 작용을 하는 비타민C가 풍부히 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역력 형성 외에도 기관지와 폐에 존재하는 유해 물질을 제거해 주는 효과가 있습니다.
7콩류
콩에는 프리바이오틱스, 즉 장내 박테리아가 번성하는데 필요한 '음식'이 들어 있으므로 하루 ½컵 섭취를 권장합니다. 건강한 내장의 미생물생태계는 천식 및 다른 자가면역 장애를 줄이는데 한 몫을 합니다.
8견과류 (아몬드, 호두)
아몬드·호두 같은 견과류는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘을 먹으면 기관지 근육이 이완되는 효과가 있습니다.
9강황
카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통요법으로 널리 사용됩니다. 강황도 천식 증상 완화에 도움되는 음식입니다.
10시금치
시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있습니다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋습니다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배 가량 높은 것으로 나타났습니다.
11석류
석류는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 기관지 건강에 도움을 줍니다.
12도라지
도라지는 폐 기능을 활성화하고 기침, 가래, 천식 등 호흡기 증상을 완화하는 데 좋은 음식입니다.
천식에 나쁜 음식 피해야 할 것들
1. 짠 음식
젓갈 같은 염장식품이나 소금이 많이 뿌려진 과자처럼 짠 음식은 천식에 나쁩니다. 소금을 많이 섭취하면 신경전달물질 '카테콜아민'의 혈액 내 농도가 감소하며 기관지 근육이 수축하면서 천식 증상이 심해집니다.
2. 유제품 (우유, 버터, 치즈)
단백질이 인체에서 완벽하게 분해될 경우에는 건강에 이롭지만 분해가 되지 않을 경우는 각종 알레르기를 유발하게 됩니다. 일부 소아 천식 환자들에게는 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
3. 트랜스 지방 (마가린, 가공식품)
트랜스지방은 동물성지방보다 천식을 더 악화시키는 음식으로 혈관을 막아 혈액순환을 억제시켜 염증을 더 악화시킵니다.
4. 동물성 지방이 많은 음식
천식은 염증에 의해 발생하는 질환이기 때문에 염증을 유발하는 음식은 삼가야 합니다. 포화지방 함량이 많고 섬유질 함량이 적은 음식이 천식 증상을 심하게 할 수 있습니다.
5. 술 (특히 레드와인, 맥주)
레드 와인이나 일부 맥주 제품에는 알레르기를 유발하는 히스타민이 들어 있어 천식 환자가 먹으면 증상이 악화할 수 있으니 주의해야 합니다.
6. 아황산염 함유 식품
아황산염은 일부 천식환자에서 천식 증상을 악화시킬 수 있으며, 말린 과일, 채소류, 과일농축액, 포도주, 맥주, 과즙 등에 많이 들어 있습니다.
생활습관 관리와 예방법
일반적인 환경조절 방법
- 정기적으로 천식약제를 사용하는 것이 중요하며 알레르기비염이 있는 경우 비염치료를 함께 합니다
- 집먼지진드기, 애완동물, 꽃가루 등으로부터 노출을 최소화합니다
- 담배 연기는 증상을 악화시키므로 천식 환자는 금연해야 합니다
- 음식 조리 시 발생하는 냄새, 향수, 각종 스프레이 등이 천식 증상을 악화시킬 수 있으므로 환기에 신경 써야 합니다
운동 시 주의사항
천식이 잘 조절되지 않고 있을 때, 날씨가 너무 춥거나 건조할 때에는 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 운동하기 15분 전에 증상완화제를 미리 흡입하고, 10분 정도 준비운동을 하고 시작하는 것이 좋습니다.
식습관 관리 팁
지중해식 식단 추천
생선과 채소 위주의 지중해식 식단은 특히 성인 천식 증상 완화에 좋습니다. 항염증 효과가 있는 항산화 성분과 섬유소가 많이 들어있으며 특히 임신부가 지중해식 식사를 할 경우 아이의 천식 예방에 좋다는 연구결과도 있습니다.
과식 주의
천식환자가 과식을 하면 위의 팽창으로 횡격막을 위로 밀어 올려서 호흡곤란이 심해질 수 있으므로 과식을 피하는 것이 좋습니다.
결론
천식은 완치가 어려운 만성질환이지만, 적절한 치료와 생활습관 관리를 통해 충분히 조절 가능한 질환입니다. 특히 올바른 식습관 관리는 천식 증상 완화에 중요한 역할을 합니다.
천식 발작을 예방하기 위해 증상이 없더라도 의사의 지시대로 꾸준히 약을 투여하는 것이 중요하며, 천식에 좋은 음식은 꾸준히 섭취하고 나쁜 음식은 피하는 것이 천식 관리의 핵심입니다.
삼백초 효능 10가지와 올바른 섭취법 | 진시황이 찾던 불로초의 비밀
🌿중국 진시황이 찾던 바로 그 불로초, 삼백초의 놀라운 힘삼백초(三白草)라는 이름을 들어보신 적 있나요? 중국의 진시황이 찾았던 불로초로 알려져 있으며, 꽃과 잎, 뿌리가 모두 하얀색이어
lifelongrunner.longlifelives.com
비염에 좋은 음식 10가지 | 콧물 재채기 코막힘 완벽 해결하는 천연 치료법
매년 수천만 명이 고통받는 비염, 약물 치료만이 해답일까요? 끊임없는 재채기와 콧물, 숨막히는 코막힘으로 일상이 괴롭다면 주목하세요. 최신 연구결과에 따르면 특정 음식의 항염 성분과 항
lifelongrunner.longlifelives.com
프로바이오틱스 섭취법 완벽 정리 | 장건강부터 다이어트까지 총정리
프로바이오틱스 효능을 완벽히 이해하여 장 건강부터 면역력 강화, 다이어트까지 다양한 건강 혜택을 누려보세요.장내 유익균 증식과 유해균 억제는 물론 체지방 감소와 피부 미용에도 도움을
lifelongrunner.longlifelives.com
면역력 높이는 10가지 방법 실전 가이드
요즘 감기에 자주 걸리시나요?환절기와 겨울철이 되면 면역력 저하로 고생하는 사람들이 늘어납니다. 구내염, 대상포진, 잦은 감기 등이 반복된다면 이는 면역력이 떨어졌다는 신호일 수 있습
lifelongrunner.longlifelives.com
