콜레스테롤 낮추는 음식4 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지 + 오메가3 풍부한 식품 + 지금 바로 시작하세요 "건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 약 복용 전에 식단부터 바꿔보세요. 하버드대 의대 연구에 따르면 올바른 음식 선택만으로도 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다."콜레스테롤, 왜 관리해야 할까요? 혈액 속 콜레스테롤의 약 80%는 간에서 생성되고 20%만 음식을 통해 만들어집니다. 특히 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여 동맥경화와 심혈관질환을 유발하는 주범입니다. 반대로 좋은 콜레스테롤인 HDL은 혈관 건강을 지키는 역할을 하죠.콜레스테롤 낮추는 음식 7가지1. 등푸른생선 - 오메가3의 보고고등어, 연어, 삼치, 정어리에 풍부한 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 억제합니다. 미국심장협회는 주 2회 이상 섭취를 권장하고 있습니다.. 2025. 12. 21. 동맥경화에 좋은 음식 10가지, 혈관 청소부터 콜레스테롤 배출까지 식단 관리법 "혈관이 75% 막힐 때까지 증상이 없다?" 동맥경화증은 성인의 35%를 사망에 이르게 할 정도로 무서운 질환이지만, 초기에는 별다른 증상이 없다가 혈관이 75% 이상 막힌 후에야 이상신호가 나타나는 무서운 질병입니다. 나이가 들면 혈관질환(동맥경화증·심장병·뇌졸중) 위험이 높아지는데, 40~50대에 혈관이 좁아지거나 갑자기 막히는 경우가 늘고 있습니다. 하지만 올바른 식습관으로 충분히 예방할 수 있습니다. 지금부터 혈관 건강을 되찾는 음식 10가지를 소개합니다.동맥경화는 왜 위험한가? 침묵의 살인자동맥경화증은 동맥의 내벽에 지질과 콜레스테롤, 결합조직 등으로 구성된 죽종이 침착되면서 시작됩니다. 이러한 죽종의 형성은 수년에 걸쳐 발생하며 평상시 섭취하는 음식에 의해 촉진될 수도, 예방할 수도 있습니다... 2025. 11. 3. 고지혈증 낮추는 음식 10가지 | 콜레스테롤 수치 확 떨어뜨리는 식단 "건강검진 결과 총콜레스테롤 240mg/dL, LDL 170mg/dL... 고지혈증 판정을 받으셨나요?"성인 10명 중 4명이 앓고 있는 고지혈증, 더 이상 남의 일이 아닙니다. 2021년 국내 고지혈증 환자는 259만 명으로 4년 전보다 38%나 급증했으며, 코로나 이후 소아청소년 고지혈증도 2.3배 증가했습니다.고지혈증이란? 침묵의 살인자고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다. 혈관벽에 지방이 쌓이면서 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 심혈관 질환으로 이어질 수 있죠.고지혈증 진단 기준총콜레스테롤: 240mg/dL 이상LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상중성지방: 150mg/dL 이상HDL(좋은 콜레스테롤): 60mg/dL 이하특히 문제는 증.. 2025. 10. 13. 피를 맑게 해주는 음식 10가지 | 혈액순환 개선 식품 리스트 혈관에 콜레스테롤이 쌓여 고민이신가요? 탁한 혈액은 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 혈액을 맑게 하고 혈관 건강을 지키는 음식 10가지를 소개합니다. 혈액 건강에 대한 정보 1. 마늘마늘의 알리신 성분은 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 묽게 만들어 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 또한 스콜지닌 성분은 세포를 활성화하여 혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다.섭취 팁: 생마늘을 다져서 올리브오일과 함께 드레싱으로 활용하거나, 요리에 향신료로 추가하세요.2. 양파양파에 풍부한 퀘르세틴 성분은 혈관 벽 손상을 막고, 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다. 양파의 유화아릴 성분은 딱딱해진 혈관을 부드럽게 해 피의 흐름을 좋게 만듭니다.섭취 팁: 양.. 2025. 10. 6. 이전 1 다음
