아킬레스건 통증 원인 7가지와 자가 치료법

아침에 첫발을 내딛는 순간 찌릿한 발뒤꿈치 통증, 방치하면 보행 장애까지 이어집니다

아킬레스건염은 초기에 제대로 치료하지 않으면 만성이 되기 쉬워 조기 발견과 치료가 무엇보다 중요합니다. 특히 운동을 즐기는 2030 젊은 층에서도 빈번하게 발생하는 질환으로, 달리기 선수에게 매우 흔하게 나타납니다.

아킬레스건 통증의 주요 원인

아킬레스건염의 원인으로는 지나친 달리기나 운동, 잘못된 운동 방법, 평발이나 요족이 대표적입니다. 마라톤과 같은 장시간 달리기, 등산, 축구 등 운동에 의한 과도한 충격이 반복되면 아킬레스건에 미세한 파열과 염증이 생깁니다.

특히 주의해야 할 원인은 다음과 같습니다:

초기 증상은 심한 운동이나 움직임 후에 발뒤꿈치 부분의 아킬레스건 부분에서 느껴지는 통증입니다. 질환이 진행되면 가벼운 운동이나 휴식을 취할 때도 통증이 느껴지며, 종아리까지 통증이 생겨 걸을 때 아픕니다.

다음 증상이 나타난다면 아킬레스건염을 의심해보세요:

초기에는 운동이나 활동을 줄여 염증이 생긴 아킬레스건을 쉬게 해주고, 통증과 부종 감소에 도움을 주는 소염제를 복용합니다. 신발의 뒤꿈치 부분을 2~3cm 정도 높여주면 아킬레스건에 가해지는 체중 부하가 감소하고 통증을 일시적으로 완화하는 데 도움이 됩니다.

벽을 밀며 발을 스트레칭하는 방법이 효과적입니다. 약 30cm 간격을 두고 벽과 마주 선 뒤 통증이 있는 발을 최대한 빼고, 양손으로 벽을 밀며 10~15초간 자세를 유지합니다. 이때 발바닥 전체가 바닥에 닿아야 하며 발바닥이 당겨지는 느낌이 들어야 합니다.

⚠️ 전문 치료가 필요한 경우

보존적 치료를 2~3주 정도 하더라도 통증이 계속 지속되면 보다 적극적인 치료가 필요합니다. 최근 체외 충격파를 아킬레스건염 치료에 사용하기도 하며, 아주 드물지만 수술로 직접 염증을 제거하는 방법도 있습니다.

평소 생활습관을 개선하면 아킬레스건 통증을 충분히 예방할 수 있습니다:

아킬레스건 통증은 초기 대응이 가장 중요합니다. 제대로 치료하지 않으면 만성이 되기 쉽고, 심한 경우 아킬레스건 파열까지 이어질 수 있습니다.

발뒤꿈치 통증이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 반드시 정형외과 전문의의 정확한 진단을 받으시기 바랍니다.

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