이명 원인 5가지와 귀 혈자리 지압법으로 증상 완화하는 방법

밤에 조용해지면 더 심해지는 귀울림, 혹시 이명 아닐까요?

외부에서 소리가 나지 않는데도 귀 속에서 '삐-', '윙윙' 소리가 들린다면 이명을 의심해봐야 합니다. 국민건강영양조사에 따르면 20세 이상 성인의 21.4%가 이명을 경험했으며, 최근 5년간 매년 30만 명 이상이 이명으로 병원을 찾고 있습니다. 질병관리청과 대한이비인후과학회의 최신 자료를 바탕으로 이명의 원인과 실제 도움이 되는 혈자리 지압법을 알아봅니다.

이명이란 무엇일까요?

이명은 외부의 물리적인 음원이 없는 상태에서 소리가 들리는 증상으로, 질병이 아닌 여러 원인에 의해 나타나는 신호입니다. 매미 우는 소리, 금속성 기계음, 바람 소리, 사이렌 소리 등 다양한 형태로 나타나며, 주로 조용한 밤에 증상이 심해지는 경향이 있습니다.

이명의 주요 원인 5가지

이명의 약 71%는 원인을 추정할 수 있으며, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

첫째, 난청입니다

감각신경성 이명이 가장 흔하며, 노년난청, 돌발난청, 소음성 난청 등 다양한 난청 질환에서 이명이 동반됩니다. 난청 환자의 85%가 이명을 경험한다는 통계가 있습니다.

둘째, 소음 노출입니다

시끄러운 음악, 공사장 소음, 헤드폰 장시간 사용 등으로 청각 기관이 손상되면 이명이 발생합니다.

셋째, 스트레스와 과로입니다

지속적인 스트레스는 안면부와 흉부에 열이 집중되게 하고, 귀로 가는 혈류에 영향을 미쳐 이명을 유발합니다.

넷째, 귀 질환입니다

중이염, 외이도염, 메니에르병, 귀지 막힘 등으로 인해 이명이 나타날 수 있습니다.

다섯째, 턱관절 장애와 경추 문제입니다

목 주위 흉쇄유돌근이 굳어지면 림프액과 혈액 순환에 문제가 생겨 이명이 발생합니다.

이명 완화에 효과적인 혈자리 지압법

한의학에서는 귀 주변의 경혈을 자극하여 귀의 기능을 활성화하고 혈액순환을 개선하는 방법을 사용합니다. 특히 발병 초기 이명은 지압만으로도 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

핵심 혈자리 위치와 지압 방법

이문혈은 귓구멍을 살짝 덮고 있는 이주의 정중앙에서 위로 0.5cm 지점에 있습니다. 청궁혈은 이주 정중앙의 살짝 들어간 부분으로, 입을 살짝 벌렸을 때 귀 앞이 오목해지는 위치입니다. 청회혈은 청궁혈 아래 0.5cm, 귀 뿌리 부분에 위치합니다. 예풍혈은 귀 뒤 유양돌기 아래 움푹 들어간 곳이며, 완골혈은 귀 바로 뒤쪽 유양돌기 부분입니다.

효과적인 지압 실천법

손가락이나 지압봉으로 혈자리를 지그시 눌러 가볍게 지압점을 돌립니다. 심하지 않은 이명은 증상이 나타날 때 한 번에 5-10초씩 지압하고 잠시 쉰 후 다시 지압하는 방식으로 총 3분 정도 실시합니다. 만성 이명은 하루 3-4회 반복하면 효과적입니다. 지압을 너무 세게 하면 피부가 손상될 수 있으니 끈기 있게 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

목 운동으로 이명 개선하기

풍지혈(뒷목 상단, 머리와 목의 경계)을 포함한 목 주위 근육을 풀어주는 운동도 효과적입니다.

첫째, 정면을 보고 이명이 있는 쪽 머리를 반대편으로 천천히 당겨줍니다.
둘째, 얼굴을 45도 돌린 상태에서 고개를 아래로 지그시 당깁니다.
셋째, 얼굴이 완전히 옆을 본 상태에서 턱을 잡고 당겨줍니다.
넷째, 머리를 좌우로 반원을 크게 그리며 천천히 돌려줍니다.

이명 예방을 위한 생활습관

충분한 수면과 규칙적인 식생활을 유지하고, 과도한 음주와 카페인 섭취를 자제해야 합니다. 헤드폰 장시간 사용을 피하고, 시끄러운 환경에 대한 노출을 줄입니다. 스트레스 관리를 위해 명상이나 요가 등 이완 활동을 실천하며, 백색소음이나 ASMR 같은 배경소음을 활용하는 것도 도움이 됩니다.