하지정맥류 자가진단과 예방법 압박스타킹만으로도 개선 가능

오후만 되면 다리가 무겁고 붓는다면? 단순 피로가 아닌 '하지정맥류' 초기 증상일 수 있습니다. 하지정맥류는 자연적으로 낫지 않고 시간이 경과함에 따라 증상이 악화되는 진행성 질환입니다. 방치하면 피부 궤양과 색소 침착까지 발생할 수 있어 조기 발견이 중요합니다. 지금 바로 하지정맥류 자가진단으로 내 다리 건강을 확인해보세요.

하지정맥류란?

하지정맥류는 다리 정맥 내부의 판막이 손상되어 발생합니다. 혈액이 심장으로 가는 것이 역류하면 정맥이 늘어나 피부에서 두드러지게 보이게 됩니다. 하지정맥류의 주요 원인은 정맥부전으로, 여성, 비만, 가족력, 고령, 임신, 장시간 서 있는 직업 등이 위험인자입니다.

📋 서울대병원 하지정맥류 정보

하지정맥류 자가진단 체크리스트

다음 증상을 체크해보세요

아래 목록 중 3개 이상에 해당된다면 하지정맥류 초기 증상일 가능성이 높습니다.

오후가 되면 다리가 오전보다 심하게 붓는다

다리에 무거운 느낌과 피로감이 자주 든다

종아리가 저리거나 아린 느낌이 있다

밤에 자다가 종아리에 쥐가 나서 깬다

다리에 열감이나 욱신거리는 통증이 있다

발바닥에 껌이 붙은 듯한 감각 이상이 있다

피부에 거미줄 모양의 실핏줄이 보인다

혈관이 울퉁불퉁 돌출되어 보인다

오래 서 있거나 앉아 있으면 증상이 심해진다

피부색이 검게 변하거나 가려움증이 있다

중요: 혈관 돌출이 없어도 다리 부종과 저림이 지속적으로 나타난다면 하지정맥류를 의심해봐야 합니다.

정확한 진단은 혈관초음파로

하지정맥류의 확진 검사는 혈관초음파 검사이며, 혈관의 구조와 기능을 한번에 검사할 수 있습니다. 혈관 초음파에서 하지 정맥 역류의 시간이 0.5초 이상 지속되는 경우 하지정맥류로 진단할 수 있습니다.

하지정맥류 예방법 5가지

1. 의료용 압박스타킹 착용 (가장 효과적) 👍

혈관 관련 학회에서 권고하는 압박스타킹의 압력은 30mmHg 내외이며, 병원에서 다리 굵기를 측정하여 적절한 압력의 내 몸에 맞는 스타킹을 적용하는 것이 좋습니다.

건강보험 혜택: 하지정맥류 진단을 받은 환자는 1년에 2켤레까지 건강보험 적용이 가능합니다.

2. 걷기 운동 (하루 30분) 🚶

혈액이 심장 방향으로 흐르게 하는 원동력은 종아리 근육이 수축하면서 정맥을 밖에서 짜주는 힘입니다. 자주 스트레칭이나 걷기 운동을 하면서 종아리 근육을 사용하는 것이 예방에 도움이 됩니다.

피해야 할 운동: 등산, 줄넘기, 농구 같이 다리에 무리를 주는 운동은 피하세요. 수영은 중력과 무관하여 좋습니다.

3. 다리 올리기 (하루 3~4회, 15~30분) 🛌

심장보다 15~30cm 높게 자주 다리를 올려주는 것이 좋습니다. 자기 전에 베개나 이불을 다리 밑에 놓는 습관을 들이세요.

4. 까치발 운동 (수시로) 👣

까치발 운동은 발목을 위아래로 움직여 다리 근육이 하지 정맥의 피를 심장 쪽으로 올려 보내는데 도움을 줍니다. 오래 서 있어야 한다면 30분마다 까치발 동작을 10회 반복하세요.

5. 식습관 개선 🥗

짠 음식을 줄이고 칼륨이 많이 함유된 음식(아몬드, 피스타치오, 견과류, 감자, 렌틸콩, 잎이 많은 채소, 연어)은 수분 보유를 줄이는데 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 변비를 예방하는 것도 중요합니다.

⚠️ 주의사항

스키니진이나 레깅스는 허벅지를 강하게 조이고 종아리는 약하게 조여 치료용 압박스타킹과 정반대로 압력이 작용하여 정맥 혈액 흐름을 방해합니다. 꽉 끼는 옷은 피하세요!

피해야 할 생활습관

다음 습관은 하지정맥류를 악화시킵니다

장시간 같은 자세로 서 있거나 앉아 있기 (30분마다 자세 바꾸기)
다리를 꼬고 앉는 습관
보정속옷, 스키니진 등 꽉 끼는 옷
뜨거운 사우나나 족욕 (혈관 확장으로 역효과)
아침의 뜨거운 목욕 (저녁에 하되 찬물로 마무리)

치료 시기

하지정맥류가 있어도 안 아프고 붓지 않았다면 지켜봐도 되지만, 계속 놔뒀다가 진행이 많이 되면 피부 궤양, 색소 침착, 습진이 생길 수 있습니다.

초기에는 압박스타킹과 약물치료만으로도 호전될 수 있으므로, 3개 이상 증상이 해당된다면 혈관외과 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.

마무리

하지정맥류 자가진단은 3분이면 충분합니다. 체크리스트에서 3개 이상 해당된다면 주저하지 말고 혈관외과를 방문하세요. 의료용 압박스타킹 착용과 걷기 운동만으로도 초기 증상은 크게 개선될 수 있습니다. 진행성 질환이므로 조기 발견과 예방이 가장 중요합니다.

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