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인슐린 저항성 개선 식단 5가지, 당뇨병 예방은 식탁에서 시작됩니다 "혈당이 정상인데도 당뇨병 위험신호?" 인슐린 저항성은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환으로 이어지는 만성질환의 시작점입니다. 대한당뇨병학회에 따르면 복부비만과 운동부족으로 인한 인슐린 저항성은 생활습관 개선만으로도 58%까지 예방할 수 있습니다. 지금부터 당신의 식탁을 바꿀 인슐린 저항성 개선 식단을 소개합니다.인슐린 저항성이란?인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성은 인슐린이 제 역할을 하지 못해 혈당이 세포로 제대로 전달되지 않는 상태를 말합니다. 몸에는 혈당이 넘치지만 세포는 에너지를 얻지 못해 각종 대사 문제가 발생하게 됩니다. 인슐린 저항성을 낮추는 5가지 핵심 식품1. 녹색 잎채소브로콜리, 시금치, 케일에 풍부한 마그네슘은 인슐린 감수성을 높입니다. 식이섬유가 혈.. 2025. 11. 11.
안구건조증 증상 7가지, 젊은층도 위험한 진짜 이유 "눈이 뻑뻑하고 모래 씹는 느낌이 든다면? 매년 250만 명이 겪는 안구건조증, 방치하면 각막 손상과 시력 저하로 이어집니다."국내 성인 10명 중 8명이 겪는다는 안구건조증. 단순히 불편한 증상으로 여기고 넘어가기 쉽지만, 제때 관리하지 않으면 심각한 눈 건강 문제로 발전할 수 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 최근 5년간 연평균 240만 명이 안구건조증으로 진료를 받았으며, 특히 젊은층 환자가 급증하고 있습니다.안구건조증이란 무엇인가요?안구건조증은 눈물막의 불안정과 눈물 생성 감소, 과도한 눈물 증발로 인해 눈 표면이 손상되는 질환입니다. 눈물은 점액층, 수성층, 지방층 3개 층으로 구성되는데, 이 중 하나라도 문제가 생기면 안구건조증이 발생합니다.서울대병원 안구건조증놓치기 쉬운 안구건조증 .. 2025. 11. 10.
퇴행성 관절염 초기 증상부터 단계별 치료까지 | 65세 이상 80%가 겪는 무릎 통증의 진실 "계단만 내려가면 무릎이 시큰거려요." 혹시 이런 증상을 겪고 계신가요? 2025년 우리나라는 본격적인 초고령 사회에 진입했습니다. 65세 이상 인구가 20.3%를 넘어서면서 퇴행성 관절염 환자도 급증하고 있는데요, 놀랍게도 65세 이상 노인의 60~80%가 퇴행성 관절염을 앓고 있습니다.퇴행성 관절염, 단순한 노화가 아닙니다 퇴행성 관절염은 골관절염이라고도 불리며, 관절 연골이 점차 마모되어 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 과거에는 단순히 나이가 들어서 발생하는 노화 현상으로 여겼지만, 최근 의학계에서는 관절 연골의 퇴행성 변화를 보이는 명확한 질환으로 인식하고 있습니다.특히 무릎 관절염이 가장 흔하며, 여성이 남성보다 2배 이상 발병률이 높습니다. 폐경 후 여성 호르몬 변화, 좌식 생활 문화.. 2025. 11. 10.
공복에 먹으면 안 되는 음식 7가지 | 아침마다 마시던 커피가 위장을 망치고 있었다 "아침에 일어나자마자 커피 한 잔, 바나나 하나로 출근 준비 끝!" 혹시 이런 아침을 보내고 계신가요? 직장인 10명 중 7명이 제대로 된 아침 식사를 하지 못하는 요즘, 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 공복을 채우는 경우가 많습니다. 하지만 공복에 잘못된 음식을 먹으면 위장 건강이 심각하게 망가질 수 있습니다.공복 위장, 왜 특별히 조심해야 할까요?잠을 자는 동안 우리 몸은 장시간 공복 상태를 유지합니다. 이때 위장 내 위산 농도가 높아진 상태이며, 첫 번째로 들어오는 음식의 흡수율도 매우 높습니다.공복 상태에서 자극적인 음식을 먹으면 위 점막이 강하게 손상되고, 지나치게 단 음식은 혈당 스파이크를 일으켜 인슐린 분비를 과도하게 촉진합니다. 이는 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등 각종 위장 질환의 원인.. 2025. 11. 9.
척추측만증 자가진단 5가지 방법, 10대가 위험한 이유 한쪽 어깨가 유난히 높거나 거울 속 내 모습이 기울어져 보인다면? 10대 청소년 환자가 40% 이상을 차지하는 척추측만증, 지금 바로 자가진단으로 확인하세요!척추측만증은 정면에서 봤을 때 척추가 C자나 S자 형태로 10도 이상 휘어진 상태를 말합니다. 건강보험심사평가원 2025년 자료에 따르면 전체 척추측만증 환자 중 10대 청소년이 40% 이상으로 가장 높은 비율을 차지하고 있어 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 서울대학교병원 척추측만증 정보집에서 5분 만에 하는 척추측만증 자가진단법1. 아담스 전방 굴곡 검사두 발을 모으고 무릎을 편 상태에서 허리를 90도로 구부립니다. 뒤에서 관찰했을 때 등쪽 갈비뼈나 허리가 한쪽으로 튀어나와 있다면 척추측만증을 의심해야 합니다. 이는 의학계에서 가장 신뢰받는 검사.. 2025. 11. 9.
근육통 빨리 회복하는 방법 7가지 | 운동 후 24시간 내 이것만 하세요 "어제 헬스장에서 열심히 운동했더니, 오늘은 계단도 못 내려가겠어요!" 오랜만에 운동하거나 강도 높은 운동 후 찾아오는 욱신거리는 통증, 바로 근육통입니다. 운동 직후에는 멀쩡하다가 24~48시간 뒤 찾아오는 지연성 근육통 때문에 운동을 포기하는 분들이 많습니다. 하지만 올바른 방법만 알면 회복 기간을 절반으로 줄일 수 있습니다.지연성 근육통, 왜 생기는 걸까요? 운동 후 24~72시간 이내에 나타나는 근육통을 '지연성 근육통(DOMS)'이라고 합니다. 운동 시 근육이 자극받으면서 근섬유에 미세한 파열이 발생하고, 이 손상 부위에서 염증 반응이 일어나 통증이 생깁니다.미국스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 이는 근육 조직에 손상이 발생했다는 신호입니다. 보통 3~4일이 지나면 자연적으로 회복되지만,.. 2025. 11. 8.

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