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비타민 B12 결핍 증상 음식 | 채식주의자가 꼭 알아야 할 섭취법 "채식 3년 차인데 요즘 자꾸 손발이 저리고 피곤해요." 채식주의자의 32~90%가 비타민 B12 결핍을 겪고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 비타민 B12는 동물성 식품에만 존재하는 유일한 필수 영양소입니다. 결핍이 심해지면 신경 손상은 되돌릴 수 없습니다.비타민 B12, 왜 중요할까?비타민 B12는 코발라민이라고도 불리며, 적혈구 형성과 DNA 합성, 신경계 정상 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 한국영양학회는 성인 기준 하루 2.4μg 섭취를 권장하고 있으며, 다른 수용성 비타민과 달리 간에 3~5년 분량이 저장됩니다. 그래서 결핍 증상이 서서히 나타나 알아채기 어렵다는 특징이 있습니다.한국영양학회 영양섭취기준 놓치면 위험한 비타민 B12 결핍 증상비타민 B12가 부족하면 초기에는 피로감, 창백함.. 2025. 11. 15.
MBP 추천하는 이유 5가지, 우유 130잔의 뼈 건강 효과를 한 알에 "칼슘 열심히 먹는데 왜 골밀도가 계속 낮아질까?" 40대 이후 많은 분들이 겪는 고민입니다. 칼슘만으로는 부족할 수 있습니다. 최근 뼈 건강 관리의 새로운 해법으로 MBP(유단백추출물)가 주목받고 있습니다. 식약처에서 뼈 건강 기능성을 인정받은 이 성분은 우유 130잔에 해당하는 귀한 영양소를 단 하루 1캡슐로 섭취할 수 있어 골다공증 예방에 관심 있는 분들 사이에서 필수 영양제로 자리잡고 있습니다.MBP란 무엇인가요?MBP는 'Milk Basic Protein'의 약자로, 우유 유청에서 추출한 유단백 성분입니다. 우유를 끓일 때 생기는 하얀 막에서 뼈 건강에 도움이 되는 생리활성 물질만을 정제한 것으로, 우유 속 0.005%라는 극미량만 존재하는 귀한 성분입니다.💡 하루 권장 섭취량인 40mg을 우.. 2025. 11. 14.
MBP 뜻과 효능 5가지, 칼슘보다 중요한 뼈 건강 핵심 성분 "골다공증 예방, 칼슘만으로는 부족하다고요?" 최근 뼈 건강 관리의 새로운 대안으로 MBP가 주목받고 있습니다. 우유 속 극미량만 존재하는 귀한 성분으로, 식품의약품안전처로부터 골밀도 및 골강도 개선 효과를 인정받은 건강기능식품입니다. 뼈 건강이 걱정되는 중장년층과 폐경기 여성이라면 반드시 알아야 할 MBP의 모든 것을 공개합니다.MBP란 무엇인가요?MBP는 Milk Basic Protein의 약자로 우유 염기성 단백질 또는 유단백추출물을 의미합니다. 우유를 끓일 때 생기는 하얀 막인 유청에서 뼈 건강에 도움이 되는 생리활성 성분만을 추출한 단백질입니다.놀라운 사실은 MBP가 우유 속에 단 0.005%만 존재하는 극미량 성분이라는 점입니다. 하루 권장 섭취량인 40mg을 우유로 채우려면 약 26리터를 마.. 2025. 11. 14.
우울증 초기 증상 체크리스트 10가지, 2주 이상 지속되면 위험신호 최근 직장에서 퇴근 후에도 아무것도 하기 싫고, 평소 좋아하던 취미생활에도 흥미가 사라졌다면? 단순한 무기력함이라고 넘기기엔 위험합니다. 우울증은 '마음의 감기'라 불리지만, 초기에 제대로 대처하지 않으면 일상생활 전체를 무너뜨릴 수 있는 심각한 질환입니다. 서울대학교병원에 따르면 우울증 환자의 10~15%가 실제로 자살에 이르는 만큼, 초기 증상을 정확히 파악하고 빠르게 대응하는 것이 무엇보다 중요합니다.우울증 초기 증상, 이런 신호를 놓치지 마세요우울증은 단순히 기분이 가라앉는 것을 넘어 뇌의 신경전달물질 불균형으로 발생하는 질환입니다. 미국 정신의학회 진단 기준에 따르면, 다음 증상 중 5가지 이상이 2주 이상 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 우울증으로 진단할 수 있습니다.서울대학교병원 우울증 정.. 2025. 11. 13.
장누수 증후군 증상 7가지와 식단 관리법, 이것만은 꼭 피하세요 "속이 불편한데 검사해도 이상 없다고요?" 만성피로와 원인 모를 소화불량에 시달리고 있다면 장누수 증후군을 의심해보세요. 장 점막이 손상되어 독소와 세균이 혈류로 유입되면서 전신에 다양한 증상을 일으키는 장누수증후군은 최근 현대인들에게 급증하고 있습니다.장누수 증후군이란 무엇인가요? 장누수증후군은 장 점막 세포 사이의 결합이 약해지면서 생긴 미세한 틈으로 소화되지 않은 음식물과 독소, 세균이 혈류로 침투하는 질환입니다. 장은 단순히 소화만 담당하는 것이 아니라 우리 몸 면역세포의 70~80%가 존재하는 중요한 방어벽 역할을 합니다. 이 방어벽이 무너지면 온몸에 염증 반응이 나타나게 되는 것입니다.이런 증상이 있다면 주목하세요장누수증후군의 주요 증상으로는 잦은 변비나 설사, 복부 팽만감과 복통, 만성피로감.. 2025. 11. 13.
여성 호르몬 균형에 좋은 음식, 30대부터 챙겨야 할 필수 식품들 "생리가 불규칙하고 감정 기복이 심해진 건 다 내 탓이 아니었어요." 30대 후반부터 시작되는 여성 호르몬 변화는 단순히 나이 탓이 아닌, 적극적인 관리가 필요한 신호입니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 35세부터 서서히 감소하기 시작해 생리 불순, 피부 트러블, 수면 장애, 골밀도 감소 등 전신에 걸쳐 영향을 미칩니다. 다행히 일상 속 올바른 식습관으로 호르몬 균형을 지킬 수 있습니다.식물성 에스트로겐이 풍부한 콩류가 핵심입니다여성 호르몬 균형의 첫 번째 해답은 바로 콩입니다. 콩에 함유된 이소플라본은 체내 에스트로겐 수용체와 결합해 식물성 에스트로겐으로 작용합니다. 특히 검은콩의 배아 부분에 이소플라본이 가장 풍부하게 들어있어, 두부, 청국장, 된장, 두유 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.2025년.. 2025. 11. 12.

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